Jon's Mix och The Singletrack — två av Zwifts mest klickade pass

Klickar du in på Zwifts workoutbibliotek under kategorin Mix möts du av två pass som dyker upp högt på listor över "mest sparade" och "mest körda" — Jon's Mix och The Singletrack. Båda är singletons (ej del av en plan), båda kortare än en timme, och båda har en sak gemensamt: de blandar zoner i ett upplägg där rytmen aldrig blir tråkig.

Den här guiden går igenom strukturen i båda passen, varför de passat för så många och hur du lägger in dem i en typisk Zwift-vecka.

Vad är ett singleton-pass?

Singletons är fristående pass i Zwift — alltså inte kopplade till någon plan. De ligger samlade i workoutbiblioteket sorterade på kategori (Endurance, Tempo, FTP, Mix, Recovery och så vidare). Du klickar på dem direkt utan att starta en längre plan.

Mix-kategorin samlar pass som inte hör hemma i en specifik zon — de blandar två eller fler zoner i samma session. Jon's Mix och The Singletrack är de två mest klickade i kategorin enligt sammanställningar från Zwift Insider och tråden "most-saved workouts" på Reddit.

Jon's Mix — strukturen

Jon's Mix är ett 60-minuters pass uppbyggt i tre tydliga delar:

Uppvärmning (10 minuter): Stigande från zon 1 till zon 3, med två-tre korta 30-sekundersaccelerationer mot slutet för att aktivera nervsystemet.

Huvuddelen (40 minuter): Tre block med olika fokus.

• Block 1: 8 minuter sweet spot (90 % av FTP) följt av 2 minuters återhämtning.
• Block 2: 5 × 1 minut vid 110 % av FTP med 1 minut återhämtning mellan — kortare VO2max-pulser.
• Block 3: 10 minuters tröskel (95–100 % av FTP) följt av 4 minuters återhämtning.
• Avslutning: 3 × 30 sekunder all-out följt av 30 sekunder lätt.

Nedvarvning (10 minuter): Ner från zon 2 till zon 1.

Det viktiga med strukturen är variationen. Du kör aldrig samma sak i mer än 10 minuter. Det är mentalt lättare att uthärda jämfört med ett 2 × 20 sweet spot-pass där samma watt ska hållas i 20 minuter rakt av.

The Singletrack — strukturen

The Singletrack är 45 minuter och kortare än Jon's Mix, men intensiteten är högre i snitt:

Uppvärmning (8 minuter): Snabbare ökning än Jon's Mix — du är i zon 3 redan vid minut 6.

Huvuddelen (30 minuter): Punkterad av plötsliga skiftningar:

• 2 minuter zon 4 (95 % FTP), 30 sekunder zon 5 (115 % FTP), 1 minut återhämtning. Upprepa fyra gånger.
• 5 minuter zon 4 stadigt.
• 6 × 30 sekunder vid 120 % FTP med 30 sekunder återhämtning.
• 3 minuter återhämtning.

Nedvarvning (7 minuter): Snabb nedvarvning från zon 3 till zon 1.

Skiftningarna är poängen. Det här är inte ett pass där du sätter ERG-läge och tar det lugnt mentalt. Du är aktiv hela tiden, växlar fokus, anpassar andning. Det efterliknar känslan av MTB-singletrack där du aldrig får pacea i längre stycken.

Varför är de så populära?

Tre konkreta skäl utifrån vad svenska Zwiftare berättar i SZR-Discord och vad Zwift Insiders kommentarsfält visar:

1. Tidsvänliga. Båda passar in i en lunchpaus eller en sen kväll. Inte 90 minuter — 45 till 60 minuter inklusive uppvärmning och nedvarvning. Det är ett tröskelvärde många upptagna föräldrar och yrkesarbetande respekterar.

2. Inget pass-byggande. Du behöver ingen 12-veckorsplan, inget Build Me Up, inget val mellan tre nivåer. Klicka, kör, klart.

3. Flera zoner per pass. Singletons i Mix-kategorin ger dig sweet spot, tröskel och VO2max i ett enda pass. För någon som tränar tre gånger i veckan utan strukturerad plan är det ett rimligt sätt att täcka in flera zoner per vecka.

Den fysiologiska invändningen finns — strukturerad träning där du kör en zon per pass tenderar att ge bättre adaption. Men för att en plan ska fungera måste du fullfölja den. Singleton-pass har högre genomförandegrad helt enkelt för att tröskeln att klicka igång är lägre.

Vem passar passen för?

Jon's Mix: För dig som är intermediate, kör Zwift 2–3 gånger i veckan och vill ha ett stadigt huvudpass i veckan. Den passar också i basperiod som "lite av allt"-pass mellan zon 2-volym.

The Singletrack: För dig som är intermediate till avancerad och vill ha ett kort intensivt pass när tiden är knapp. Det passar inte som första pass efter sjukdom — intensiteten är hög från minut 8 och framåt.

Båda kräver ett uppdaterat FTP-värde. Är ditt FTP felaktigt blir wattmålen meningslösa. Läs vår FTP-test-guide om det är dags att uppdatera.

Hur du lägger in dem i en typisk Zwift-vecka

För någon som kör tre pass i veckan utan strukturerad plan kan en vecka se ut så här:

• Måndag: Vila eller lätt zon 2 (45 minuter).
• Tisdag: Jon's Mix.
• Torsdag: Zon 2 lång (60–90 minuter).
• Lördag: The Singletrack eller ett gruppride.

Två kvalitetspass i veckan plus en längre lugn pass är en hållbar uppdelning. Båda Mix-passen samma vecka fungerar också men kräver en lugn dag mellan dem.

Varianter och liknande pass

Zwift har flera pass i samma anda. Värt att utforska:

• Hilly Route Workout — Mix-pass med tempo och tröskelblock.
• The Mountain 8 — strukturerat pass över 60 minuter med stigande intensitet.
• Emily's Short Mix — kortare variant av Jon's Mix-formatet, 40 minuter.
• Half Monty — populärt halvtest med blandade intervaller.

Är du fast i ett spår med samma pass varje vecka, scrolla brett i Mix- och Tempo-kategorierna i workoutbiblioteket. Variation är poängen.

Externa resurser

• Zwift Insider har en sökbar databas med alla Zwift-workouts inklusive zonprofil.
• DC Rainmaker har skrivit om hur Zwift-workouts uppfattas i ANT+ och Bluetooth-flöden mellan apparater.
• GPLama har gjort flera "follow-along"-videor med Mix-pass där han kommenterar känslan i realtid.

Vill du gå djupare in i hur du navigerar Zwifts hela bibliotek, läs vår guide till Zwift Workout Library.

---

FAQ: Jon's Mix och The Singletrack

Vad är Jon's Mix på Zwift?

60-minuters singleton i Mix-kategorin med blandning av tröskel, sweet spot och korta VO2max-spurtar.

Vad är The Singletrack på Zwift?

45-minuters singleton med snabba skiftningar mellan zon 4 och zon 5. Hög intensitet, ingen jämn rytm.

Varför är de så populära?

Korta, kräver ingen plan, ger flera zoner i samma pass — låg tröskel att klicka igång och hög genomförandegrad.

Kan jag köra dem dagligen?

Nej. Max 2–3 gånger i veckan, varvat med zon 2. Daglig körning ger ackumulerad trötthet på 2–3 veckor.