Pace Partners — komplett guide till Zwifts bot-grupper

Pace Partners är datorstyrda cyklister som rullar runt Zwifts världar i en oändlig loop på ett fast watt-per-kilo. Riktiga cyklister samlas runt boten och får drafting, gruppchatt och Ride On — en evig group ride utan starttid. Du ansluter via Companion-appen eller pausmenyn och lämnar när du vill.

Pace Partners är Zwifts svar på problemet att det inte alltid finns ett race eller en group ride att hoppa in i när du loggar in. Bots som rullar runt världarna i fasta watt-per-kilo, drar med sig en grupp riktiga cyklister, ger drafting och en social vibb utan event-kalender. För många svenska Zwiftare är de huvudsakliga sättet att åka socialt under vardagskvällar.

Den här guiden täcker vad de är, varifrån de kommer, vilka som finns, hur du använder dem och var de inte fungerar.

Vad är en Pace Partner?

En Pace Partner är en datorstyrd cyklist som rullar i en oändlig loop på en specifik rutt med ett fast watt-per-kilo. Boten saktar inte ner i backar och accelererar inte i utförsbackar — den håller samma w/kg oavsett. Det betyder att den faktiska farten varierar med terrängen, men kraftnivån du måste hålla för att hänga med är konstant.

Runt boten samlas riktiga cyklister. Du får drafting från gruppen, du ser namn och Ride On-knappar, och du kan chatta i gruppchatten. Funktionellt är det en evig group ride utan starttid och utan slut.

Du ansluter via Companion-appen eller pausmenyn — välj Pace Partner, så teleporteras du in i gruppen. Du kan lämna när som helst.

Lite historik

Pace Partners lanserades i februari 2020 under namnet Robopacers. Tre bots: Coco Cannoli, Diesel Dan och Genie Gentile. Tanken var att lösa "tomma världar"-problemet — på vissa tider av dygnet fanns det få cyklister i en given värld, och nybörjare hittade ingen att hänga med.

Konceptet slog igenom. Gruppen runt Coco på en kvällstid kunde lätt landa på 200+ cyklister. 2024 bytte Zwift officiellt namn från Robopacers till Pace Partners — funktionen är samma, men namnet matchar bättre den sociala rollen de har fått.

Vilka finns just nu?

Listan rullas över tid. Zwift roterar in nya namn, plockar bort gamla och justerar w/kg. Återkommande Pace Partners du sett senaste åren:

| Namn | Ungefärlig w/kg | Roll | |---|---|---| | Coco Cannoli | ~1,5 | Långsammast, restitution | | Cadence | ~2,0 | Lätt social rid | | Constance | ~2,5 | Mellannivå, aerobt | | Maria | ~2,5–2,7 | Aerob–tempo | | Brevet | ~3,0–3,2 | Sweet spot-tempo | | Anny | ~3,5+ | Tröskelnivå | | Diesel Dan | ~3,5–4,0 | Hård | | Bernie | ~3,0 | Tempo | | Genie | varierande | Roterar | | Miguel, Roberto, Wilma, Yumi | varierande | Tematiska, roterar |

Värdena ändras. Zwift har historiskt justerat enskilda bots med 0,2–0,5 w/kg när det blivit för enkelt eller för svårt att hänga kvar. Den aktuella listan med exakta värden och rutter uppdateras löpande av Zwift Insider — kontrollera där om du vill ha färska siffror per 2026.

Skillnaden mot Robopacers

Det är ingen funktionell skillnad. Samma bot-system, samma loops, samma drafting-modell. Namnändringen kom 2024 och avspeglar att gemenskapen runt boten är minst lika viktig som boten själv.

I äldre forumposts och YouTube-videor kan du fortfarande se "Robopacer" som beteckning. Det är samma sak.

För- och nackdelar

Plus:

• Ingen schema-koll. Du loggar in när du har tid, väljer en bot och cyklar. Inget startfönster.
• Drafting och social grupp. Du sparar 20–30 % av kraften jämfört med solo i samma tempo. Plus chat och Ride On.
• Konstant tempo. Bra för aerob träning där du vill hålla en stabil zon utan att hjärnan ska räkna intervaller.
• Nybörjarvänligt. Coco och Cadence är låga nog att de flesta hänger med utan stress.

Minus:

• Inte exakt intervallträning. Vill du köra 4 × 8 min på 105 % FTP är ERG-läge med en workout-fil mer precist. Pace Partner ger zon, inte exakt watt.
• Drafting förvränger din egen träningsbelastning. Om du sitter mitt i blobben drar du mindre watt än w/kg-värdet — bra för uthållighet, mindre bra om du vill mäta exakt belastning.
• Loop-rutterna är begränsade. Boten kör en bestämd rutt om och om igen. Tröttnar du på Volcano Flat och Coco rullar där, så är det bara att byta bot eller köra fritt.
• Backar gör bot-gruppen utspridd. Vid en längre klättring tappar de svagare av sig direkt. Konstant w/kg är obevekligt — inga vänteperioder.

Pace Partners vs ERG-workouts

Vanlig fråga: ska jag köra Pace Partner eller en strukturerad workout? Tumregel:

• Aerob bas, zon 2, lång rid på konstant tempo: Pace Partner är ofta enklare och roligare. Coco eller Cadence för zon 2 om din FTP är runt 200 W; Constance om du ligger högre.
• Sweet spot, tröskel, VO2-intervaller: Strukturerad workout i ERG-läge. Pace Partner kan inte ge dig 5 min på exakt 105 % FTP följt av 3 min på 60 %.
• Socialt utan plan: Pace Partner. Group ride med start kl. 19:30 onsdag är alternativet.

Vår zone 2-guide går igenom hur du sätter rätt zon, och sweet spot-guiden ger workout-protokollen.

Så väljer du rätt Pace Partner

Tre frågor avgör matchningen:

Vad är din FTP i w/kg? Tar du ditt FTP i watt och delar med din vikt i kilo. En cyklist på 75 kg och 220 W FTP har 2,93 w/kg.

Vilken zon vill du träna i? Zon 2 är 60–70 % av FTP. Sweet spot är 84–97 %. Tröskel är 95–105 %.

Vilket w/kg ska boten hålla för att du ska landa i den zonen? Multiplicera ditt w/kg med procenten. 2,93 × 0,65 = 1,9 w/kg → Cadence är rätt match för zon 2.

För djupare matchning, se vår guide om Pace Partners för zon 2 och jämförelsen mellan Coco, Cadence och Constance.

Drafting och din riktiga belastning

En sak att hålla i huvudet: när du sitter i bot-gruppen sparar du kraft genom drafting. Om Coco rullar 1,5 w/kg och du har 75 kg, så är teoretisk solokraft 112 W. I gruppen drar du snarare 80–90 W — drafting drar bort 20–30 %.

Det betyder att Pace Partner-tempot inte är det samma som solo-tempot på samma w/kg. Bra för konstant tempo i grupp; dåligt om du försöker mäta exakt zon. Fall ut ur draften och håll w/kg själv om du vill ha exakt belastning.

Slutsats

Pace Partners är Zwifts mest underskattade verktyg för aerob träning. Du loggar in, väljer en bot som matchar zonen du vill träna i, och du har en grupp att cykla med utan att räkna sekunder. Lär dig var Coco, Cadence, Constance och Brevet ligger på w/kg-skalan, och du har en daglig träningsplattform.

För strukturerade intervaller — kör workout-filer i ERG-läge i stället. Pace Partners är aerob bas och socialt rida.

---

FAQ: Pace Partners

Vad är en Pace Partner i Zwift?

En bot som rullar runt en av Zwifts världar i en fast loop på ett bestämt watt-per-kilo. Du ansluter när du vill, får drafting från gruppen och hänger med så länge du orkar.

Vad är skillnaden mellan Pace Partners och Robopacers?

Det är samma sak. Zwift bytte namn från Robopacers till Pace Partners 2024. Funktionen är oförändrad.

Vilka Pace Partners finns just nu?

Återkommande namn är Coco, Cadence, Constance, Brevet, Anny, Bernie, Diesel, Genie, Maria, Miguel, Roberto, Wilma och Yumi. Listan roterar — kontrollera Zwift Insider för aktuell uppställning.

Är Pace Partners bra för träning?

Ja för aerob träning på konstant tempo. Mindre lämpligt för exakta intervaller, där en strukturerad workout i ERG-läge är bättre.

Hur ansluter jag till en Pace Partner?

Via Companion-appen eller pausmenyn i Zwift. Välj en aktiv Pace Partner och du teleporteras in i gruppen.