FTP-kalkylator
för Zwift.
Skriv in FTP och vikt — få w/kg, kategori och Racing Score-estimat direkt. Tre lägen, dela via länk.
2.93
w/kg · kategori C
- C
- 343
State sparas i URL:en — kopiera länken för att dela ditt resultat.
Vad är FTP?
FTP — Functional Threshold Power — är effekten du teoretiskt kan hålla i en timme på maximal ansträngning. Det är referensvärdet som styr dina träningszoner i Zwift, ERG-passens motstånd och din kategori i Cat Enforcement.
Värdet är inte heligt — det rör sig med form, vila och tester. Två cyklister med samma FTP kan prestera olika i ett race beroende på vikt, anaerob kapacitet och taktik. Men som referens går det inte att slå.
FTP är navet. Allt annat — zoner, intervaller, pacing — snurrar runt det.
Hur testar jag FTP i Zwift?
Zwift har inbyggda tester under Workouts → FTP Tests. De tre vanliga är: Ramp test (cirka 25 min, snällast), 20-minuterstestet (klassiker, FTP = snittwatt × 0.95) och 8-min × 2 (kortare men pacing-känsligt).
Värm upp ordentligt, ha vatten redo och testa när du är utvilad. Fördjupning och steg-för-steg finns i vår guide till FTP-test i Zwift.
Kategorierna förklarade.
Zwifts kategorisystem är w/kg-baserat. Trösklarna nedan gäller från 2026 och uppdateras periodvis av Zwift HQ.
Cat Enforcement använder en 95-percentil av dina senaste 60 dagars effektdata — enstaka topp-pass placerar dig alltså inte direkt i en högre cat.
Racing Score vs Cat.
Racing Score är en 0–1000-skala som vägs över tid utifrån placeringar och prestation, ungefär som ELO i schack. Två B-cyklister kan ha vitt skilda Racing Scores beroende på resultat — det är ett mer rättvist matchningsverktyg än rena w/kg.
Notera: den exakta Zwift-formeln för Racing Score är inte publicerad. Estimatet i kalkylatorn bygger på observerade samband mellan w/kg och faktiska Racing Score-värden. Behandla det som en riktlinje, inte facit.
Vanliga frågor.
Vad är FTP?
+
FTP står för Functional Threshold Power och är ungefär den watt du kan hålla i 60 minuter under maximal ansträngning. Det är referensvärdet som Zwift och de flesta träningsappar använder för att sätta dina träningszoner och beräkna din kategori.
Hur räknas w/kg ut?
+
w/kg = FTP delat med kroppsvikten i kg. Exempel: 250 W FTP / 75 kg = 3,33 w/kg, vilket placerar dig i kategori B i Zwift.
Vilken kategori hamnar jag i?
+
Zwifts trösklar (2026) är: A+ ≥ 4,6 w/kg, A 4,0–4,6, B 3,2–4,0, C 2,5–3,2 och D under 2,5. E är en separat kvinnoklass i vissa lopp. Cat Enforcement bygger på dina senaste race och 95-percentilen, så enstaka topnoteringar flyttar dig inte direkt.
Vad är skillnaden på Racing Score och Cat?
+
Cat (A/B/C/D) är en grov w/kg-baserad indelning. Racing Score (0–1000) är ett mer dynamiskt tal som väger in placeringar och prestationsnivå över tid — likt ELO i schack. Två B-cyklister kan ha helt olika Racing Score beroende på resultat.
Hur exakt är Racing Score-estimatet?
+
Den exakta Zwift-formeln för Racing Score är inte publicerad. Vår mappning är ett rimligt estimat baserat på observerade samband mellan w/kg och faktiska Racing Score-värden. Använd siffran som riktlinje, inte som facit.
Hur ofta bör jag testa min FTP?
+
Var 6–8:e vecka räcker för de flesta. Oftare än så ger sällan stabila förbättringar och kostar mycket återhämtning. Mellan tester räcker det att titta på upplevd ansträngning och puls i intervallpassen.
Vilket FTP-test är bäst?
+
Ramp test för nybörjare (kortast och snällast). 20-minuterstestet är standard och ger oftast realistiska siffror. 8-min × 2 är mer pacing-känsligt men kortare än 20-min. Välj det du vill upprepa konsekvent.
Vill du höja din FTP?
Läs vår guide till strukturerad träning för att öka effekten på pedalerna.
Mer från ZwiftSvenska: FTP-test i Zwift, racing och Cat Enforcement, testade smart trainers.