Zone 2
56–75 % av FTP — mängdträningens hjärta. Bygger mitokondrier, kapillärer och fettförbränning.
Zone 2 är pratbart men inte småprat — du ska kunna prata i hela meningar. Långa Z2-pass (90+ min) är effektivaste sättet att höja aerob bas. Vanligt mönster bland svenska Zwifters: du kör för hårt. 80/20-regeln säger att 80 % av träningen ska vara Z1–Z2.