Zwift på svenska
— ord för ord.

Noggrannhet

Hur exakt din trainer mäter watt, angivet i procent. ±2 % räcker för race, ±1 % är premium.

Zwifts virtuella Alpe d'Huez. 12,2 km, snitt 8,5 %, 21 hårnålskurvor.

Anaerob

Korta hårda insatser (15–60 sek) över 120 % av FTP. Sprint, attack, KOM-kapning.

Standardprotokollet för smart trainer-styrning över ANT+. Lågfördröjt och stabilt.

Den enklaste hårdvaran för Zwift — köp Apple TV 4K, ladda ner appen, kör. Räcker för 1080p.

Kort explosiv ökning för att bryta från fältet eller svara på någon annans rörelse.

Snitteffekt

Aritmetiskt medelvärde av watten över hela passet. Skiljer sig från NP som viktar variationer.

Den bågformade triggern över banan som startar tidtagning för sprint, KOM eller race-start.

Bluetooth-motsvarigheten till ANT+ FE-C. Standard på iOS, Apple TV och nyare PC.

Stort sammanhängande peloton i Zwift där drafting håller alla på samma fart oavsett w/kg-spridning.

Att rycka från huvudfältet och försöka komma i mål före. Kräver att du orkar köra solo längre tid.

Pace Partner på 3,2 w/kg. Snabbaste, börjar bli race-likt tempo i klättring.

Kadens

Trampfrekvens i RPM. 80–100 är normalt på platt; 70–85 i backe; 60–75 i tunga klättringar.

Pace Partner på 2,0 w/kg. Det enklaste sociala tempot.

Kadensgivare

Mäter trampfrekvens i RPM. Inbyggd i de flesta smart trainers idag.

Kalibrering

Procedur som justerar trainerns nollpunkt så watt-mätningen blir korrekt.

Kassett

Bakdrev-paketet på din trainer (eller bakhjul). 11- eller 12-växlat, måste matcha din kedja.

Kategorier

Zwifts gamla kategoriindelning baserad på FTP w/kg. A: 4,0+, B: 3,2–4,0, C: 2,5–3,2, D: < 2,5, E: open.

Systemet som tvingar dig till rätt kategori baserat på din senaste prestationshistorik. Hamnar du högt — flyttas du upp.

Zwifts trådlösa virtuella shifter. Sätts på styret, växlar virtuellt på Zwift Hub One eller Ride.

Zwift-portal i Watopia som teleporterar dig till en virtuell version av en verklig backe (Stelvio, Ventoux, etc).

Klubb

Zwifts inbyggda klubbar. Egen feed, egna events, egen leaderboard. Ersatte teams.

Pace Partner som kör ~1,5 w/kg. Långsammast — perfekt för restitution.

Singeldrev. Zwift Hub One och Zwift Ride använder en Cog istället för full kassett.

Zwifts mobilapp — funkar som fjärrkontroll, chat, eventbokning och PowerUp-trigger.

Pace Partner på 2,5 w/kg. Mellannivån — börjar bli en seriös aerob träning för många.

Kort race på rundbana med många varv. Crit City är Zwifts dedikerade crit-arena.

Liten kompakt stadsbana byggd för korta intensiva race. 1,9 km per varv, ingen klättring att tala om.

Direktdriven trainer

Trainer där du tar bort bakhjulet och monterar cykeln direkt på en kassett på trainern.

Att åka i lä bakom andra ryttare för att spara watt. I Zwift ger drafting cirka 25 % effektrabatt.

Zwifts in-game-valuta. Tjänas in på samma sätt som XP — använd i Drop Shop för items.

Att samtidigt logga din ride med en separat power meter (ofta Garmin) för att verifiera trainerns siffror.

Trainern justerar motståndet så att du håller målwattet — oavsett kadens. Bra för intervaller, irriterande på social grupprid.

Veckokalendern över alla Zwift-event. Filtrera på cat, längd, world, type — boka direkt i Companion.

Fläkt

Stark fläkt som blåser på dig under passet. Ovärderlig för att hålla intensitet på långa pass.

Ett virtuellt staket som håller långsamma ryttare nära fältet i grupp-rides och meetups.

Följa

Att följa en annan Zwifter — du ser deras ride-historik och får notiser när de cyklar.

Frankrike

Zwifts Frankrike-värld med Ven-Top — den enda klättringen som matchar Alpe du Zwift i längd.

Fri rid

Du väljer rutt och cyklar i din egen takt utan event eller workout. Standardläget.

Tröskeleffekt

Functional Threshold Power — den högsta effekten du kan hålla ungefär en timme. Grunden för all wattbaserad träning.

Din samling av cyklar, hjul, tröjor och hjälmar. Byts före varje ride.

Lutning

Backens lutning i procent. 5 % = brant, 10 % = jobbigt, 15 %+ = riktigt jobbigt.

Organiserad rid med ride leader, ofta med fence och fastställt w/kg-tempo.

Schemat som styr vilken (utöver Watopia) värld som är öppen vilken dag.

Högintensiv intervallträning

Korta hårda intervaller med ofullständig vila. 30/30, 40/20, Tabata.

Pulsmätare

Bröstrem eller armband som rapporterar puls till Zwift. Inte obligatoriskt men starkt rekommenderat.

Intensitetsfaktor

NP delat på FTP. 1,0 = exakt på tröskel. Säger hur tufft passet var i förhållande till din kapacitet.

Open source-inspirerat indoor-cykelprojekt. Liten community men engagerade utvecklare.

Österrikisk värld med VM-rutten 2018 — inkl den ökända Innsbruckring-klättringen.

Specialtröjor du låser upp via badges, race-vinster, sponsorrider eller säsongseventer.

King/Queen of the Mountain. Markerade klättersegment med separat tidtagning och leaderboard.

Stravas motsvarighet till Ride On — ges utanför Zwift på dina synkade aktiviteter.

Möjligheten att gå med i ett event upp till 30 min efter starten. Inte tillgängligt i race.

Sträckan från start tills du når själva ruttens räknande del. Räknas inte mot rutt-tid eller badge.

Nivå

Ditt Zwift-Level. Stiger med XP. Höga levels visas under ditt namn i ride.

Box Hill, Tower Bridge och underground-tunnlar. Stadsmiljö med rejäla klättersegment.

Asien-inspirerad värld med risfält, tempel och stadskärnor. Lanserad 2021.

Privat event du skapar för dig och dina vänner. Egen rutt, egen tid, ingen är välkommen utan inbjudan.

Gratis Zwift-konkurrent från UAE. Bra grafik, fritt innehåll — men mindre community.

Normaliserad effekt

Justerad snitteffekt som tar hänsyn till variationer — speglar hur "tungt" passet egentligen kände sig.

Zwift-bot som rullar runt med ett bestämt tempo. Joinas dygnet runt — perfekt för socialt jämn rid.

Zwifts simuleringsmotor för fält och drafting. PD4.x rullas ut stegvis och styr hur grupper håller ihop.

Skärmen där du kopplar trainer, HRM, kadens och styrning innan ride.

Huvudfältet. I Zwift håller pelotonen ihop tack vare drafting och blob-effekten — svårt att rymma från.

Polariserad träning

Träningsmodell där 80 % är lågt (Z1–Z2) och 20 % är högt (Z4–Z5). Mellanzonen undviks.

Du parar både trainer och separat power meter, och Zwift använder power metern men styr trainermotståndet.

Effektmätare

Sensor som mäter pedaleffekt direkt — i pedal, vev eller nav. Används i dual recording och Power Match.

Bonusar du får när du kör genom start/mål eller KOM-banners. Fem typer: Aero, Feather, Draft Boost, Burrito, Truck.

Kategoriserat event med utgångsbanner, slutbanner och inbördes ranking. Hundratals dagligen.

Zwifts ELO-liknande poängsystem. Du tjänar/förlorar poäng per race och hamnar i en av sex rangklasser.

FTP-test där effekten höjs trappstegsvis tills du spricker. Kortare och mer skonsamt än 20-min-test.

Den som leder en grupp-rid och sätter tempot. Markeras med en gul beacon ovanför sin avatar.

Zwifts version av "tummen upp". Skicka som uppmuntran till andra cyklister i din ride.

Rutt

En förutbestämd sträcka du kan välja som mål för din rid. 100+ rutter över alla worlds.

Märken du låser upp genom att köra en rutt fullt ut. Ger XP-bonus och socialt skryt.

Indoor-app som använder verkliga AR-videor istället för 3D-värld. Köpt av Zwift 2025.

Att medvetet köra i för låg kategori för att vinna lätt. Zwifts mest hatade fenomen.

Tredjepartsverktyg som ger live-overlay med watt-historik, andra cyklisters data och racetaktik-info.

Tidsmätt sträcka mellan två bannerar. Sprint, KOM eller fan-skapade segment.

Trainern simulerar lutningen i banan — backe upp = tyngre, nedför = lättare. Standardläget i fri rid.

Komplett indoor-cykel med inbyggd trainer. Wahoo KICKR Bike, Tacx Neo Bike, Zwift Ride.

Trainer som kommunicerar tvåvägs med Zwift — rapporterar watt och tar emot motståndskommandon.

Kalibreringsprocedur för hjulbaserade trainers — du trampar upp till en viss hastighet och låter pedalerna gå.

Markerade sprintsegment med automatisk tidtagning. Triggas av en banner i banan.

Tredjepartsplattform där dina Zwift-rides automatiskt synkar om du kopplat kontot.

Aerodynamisk position på vägen ner — gratis nedförsfart utan att trampa. Borttagen 2021.

Svettskydd

Tygfodral över styre och stamrör som skyddar mot svettkorrosion. Obligatoriskt för seriösa Zwifters.

88–94 % av FTP — där du får mest tröskeladaptation per minut för minimal trötthet.

Swedish Zwift Riders

Sveriges största Zwift-klubb. Träningspass, race och socialt — den naturliga ingången för svenska Zwifters.

Garmins premium smart bike. Tystast i klassen, ingen kalibrering behövs.

Lag du representerar i ZRL och andra series. Visas under namnet i race.

Tröskel

95–105 % av FTP. Den klassiska 2×20- eller 3×12-min-sessionen för att lyfta FTP.

Zwifts årliga januari-event. Åtta etapper över fyra veckor — alla kategorier välkomna.

Procentslider som styr hur tungt lutningen översätts till trainermotstånd. Default 50 %.

Strukturerad workout-app utan virtuell värld. Adaptive Training-AI bygger din plan.

Träningszoner

Effektintervall i procent av FTP — Z1 till Z7. Strukturen som all polariserad och pyramidal träning vilar på.

Officiellt Zwift Concept Z1. Lyssen-cykeln du låser upp efter att ha klättrat 50 000 vertikala meter.

Belastningspoäng som kombinerar intensitet och längd. 100 TSS = en timme på FTP.

Den lutning trainern simulerar — kan vara lägre än spelets faktiska lutning beroende på Trainer Difficulty.

106–120 % av FTP. Korta intervaller (3–5 min) för att lyfta syreupptagsförmågan.

Watt per kilo

Effekt delat på vikt — det viktigaste prestationsmåttet i Zwift, särskilt i backe.

Wahoos premium smart bike med fysisk tilt, virtuella växlar och inbyggd trainer.

Zwifts hemvärld. Alltid tillgänglig, störst antal rutter, hem för Alpe du Zwift och Volcano.

Hjulbaserad trainer

Trainer där bakhjulet sitter kvar och en rulle pressas mot däcket. Billigare men slitage och oljud.

Träningspass

Strukturerad session med definierade intervall. Köra i ERG eller fritt.

Värld

En av Zwifts virtuella miljöer. Watopia är alltid öppen; övriga roterar via Guest World-schemat.

World Tactical Racing League — tredjepartsorganisation som driver bl.a. ZRL och TTT-serien.

Erfarenhetspoäng. Tjänas in genom rid, race, route badges och workouts.

Brittisk landsbygd byggd inför VM 2019. Kullig, bullriga byar och Royal Ascot-stigningar.

56–75 % av FTP — mängdträningens hjärta. Bygger mitokondrier, kapillärer och fettförbränning.

Zwifts officiella ligaformat. Lag tävlar i divisioner under en åtta veckors säsong, vår och höst.

Zwifts elitprogram. Workouts, race och tester över 6–8 veckor på hösten — vinnaren får pro-kontrakt.

Zwifts inofficiella indoor-VM. Sprinter, TT och masstart över flera veckor varje vår.

Zwifts egen direct drive-trainer. Bra pris/prestanda — ofta förstavalet för svenska Zwifters.

Mest kraftfulla plattformen — 4K, Ultra-grafik, ANT+-stöd, ingen sensorbegränsning.

Zwifts smart-bike: en stationär indoor-cykel kopplad till en trainer (Zwift Hub eller KICKR Core).

Tredjepartssajt som loggar resultat, beräknar w/kg-snitt och flaggar misstänkta race.

Zwifts filformat för custom workouts. XML-baserat, kan editeras manuellt.

Klassiskt FTP-test: 20 minuter all-out. FTP = snitteffekten × 0,95.