Träning

VO2max

106–120 % av FTP. Korta intervaller (3–5 min) för att lyfta syreupptagsförmågan.

Klassiskt: 5×3 min på 110–115 % med 3 min vila. Ger snabb prestationsförbättring men kräver återhämtning. För erfarna: 30/30 eller 40/20 (Tabata-liknande). Zwift har många färdiga VO2-workouts under "Build Me Up" och "FTP Builder".

Hänger ihop med

Anaerobic

Korta hårda insatser (15–60 sek) över 120 % av FTP. Sprint, attack, KOM-kapning.
Training zones

Effektintervall i procent av FTP — Z1 till Z7. Strukturen som all polariserad och pyramidal träning vilar på.
HIIT

Korta hårda intervaller med ofullständig vila. 30/30, 40/20, Tabata.