TSS (Training Stress Score)
Belastningspoäng som kombinerar intensitet och längd. 100 TSS = en timme på FTP.
TSS = (sekunder × NP × IF) / (FTP × 3600) × 100. Används för att planera veckovolym och återhämtning. 300+ TSS på en dag är hårt, 600+ TSS i veckan börjar bli seriöst. Kallas ibland Suffer Score, TRIMP eller motsvarande beroende på app.
-
NP (Normalized Power)
Justerad snitteffekt som tar hänsyn till variationer — speglar hur "tungt" passet egentligen kände sig.
-
IF (Intensity Factor)
NP delat på FTP. 1,0 = exakt på tröskel. Säger hur tufft passet var i förhållande till din kapacitet.
-
FTP
Functional Threshold Power — den högsta effekten du kan hålla ungefär en timme. Grunden för all wattbaserad träning.