Threshold
Tröskel
95–105 % av FTP. Den klassiska 2×20- eller 3×12-min-sessionen för att lyfta FTP.
Tröskelpass är obekväma men inte omöjliga — du ska kunna avsluta passet med några watt kvar. Hårdare än sweet spot, mindre volym möjlig. Pris/prestanda för FTP-utveckling är hög, men trötthetsskulden likaså.
-
FTP
Functional Threshold Power — den högsta effekten du kan hålla ungefär en timme. Grunden för all wattbaserad träning.
-
Sweet spot
88–94 % av FTP — där du får mest tröskeladaptation per minut för minimal trötthet.
-
Training zones
Effektintervall i procent av FTP — Z1 till Z7. Strukturen som all polariserad och pyramidal träning vilar på.