Sweet spot
88–94 % av FTP — där du får mest tröskeladaptation per minut för minimal trötthet.
Inte fullt så hårt som tröskeln men hårt nog att lyfta FTP. 2×20 min sweet spot är klassikern. Bra för dig som har begränsat med tid och inte vill bränna ut dig på rena tröskelpass. Build Me Up i Zwift Workouts bygger på sweet spot.
-
Threshold
95–105 % av FTP. Den klassiska 2×20- eller 3×12-min-sessionen för att lyfta FTP.
-
FTP
Functional Threshold Power — den högsta effekten du kan hålla ungefär en timme. Grunden för all wattbaserad träning.
-
Training zones
Effektintervall i procent av FTP — Z1 till Z7. Strukturen som all polariserad och pyramidal träning vilar på.