Polarised training
Polariserad träning
Träningsmodell där 80 % är lågt (Z1–Z2) och 20 % är högt (Z4–Z5). Mellanzonen undviks.
Forskningen från Stephen Seiler är tydlig: elitidrottare tränar polariserat. Tempo-träning (Z3) skapar hög trötthet utan motsvarande adaptation. Polariserad modell passar dig med 8+ tim/vecka. Har du 4 tim/vecka funkar pyramidal eller sweet spot bättre.
-
Zone 2
56–75 % av FTP — mängdträningens hjärta. Bygger mitokondrier, kapillärer och fettförbränning.
-
Sweet spot
88–94 % av FTP — där du får mest tröskeladaptation per minut för minimal trötthet.
-
Training zones
Effektintervall i procent av FTP — Z1 till Z7. Strukturen som all polariserad och pyramidal träning vilar på.