HIIT
Högintensiv intervallträning
Korta hårda intervaller med ofullständig vila. 30/30, 40/20, Tabata.
HIIT är effektivast om du har ont om tid. 20–30 minuter HIIT kan ge större aerob effekt än 60 min Z2 i kort sikt. På längre sikt behöver du fortfarande volymen. Zwifts ERG mode är en välsignelse för HIIT — du slipper sikta på watt-talet manuellt.
-
VO2max
106–120 % av FTP. Korta intervaller (3–5 min) för att lyfta syreupptagsförmågan.
-
Anaerobic
Korta hårda insatser (15–60 sek) över 120 % av FTP. Sprint, attack, KOM-kapning.
-
ERG Mode
Trainern justerar motståndet så att du håller målwattet — oavsett kadens. Bra för intervaller, irriterande på social grupprid.