Anaerobic
Anaerob
Korta hårda insatser (15–60 sek) över 120 % av FTP. Sprint, attack, KOM-kapning.
Anaeroba intervaller bygger laktattolerans och peak power. Avgörande i Zwift-race där varje attack och sprint avgörs av denna kapacitet. Återhämtning tar mycket längre än insatsen — bygg dem inte i botten av varje vecka.
-
VO2max
106–120 % av FTP. Korta intervaller (3–5 min) för att lyfta syreupptagsförmågan.
-
Sprint
Markerade sprintsegment med automatisk tidtagning. Triggas av en banner i banan.
-
Training zones
Effektintervall i procent av FTP — Z1 till Z7. Strukturen som all polariserad och pyramidal träning vilar på.