Zwift-ordlista: FTP, W/kg, ERG, segments förklarade

Zwift har ett eget språk. Stöter du på en term du inte förstår i ett event-beskrivning, i Companion-appen eller i Zwift-communityn finns svaret här. Ordlistan täcker träningsfysiologi, teknik, spelmekanik och tävlingstermer.

Träningsfysiologi och effekt

FTP (Functional Threshold Power) Functional Threshold Power är den högsta genomsnittliga watt du kan hålla under en timme. I praktiken används FTP som ett riktmärke för att sätta träningszoner — dina intervallpass och strukturerade träningspass i Zwift utgår från en procentandel av ditt FTP-värde. Ett högre FTP innebär att du kan producera mer effekt över tid. Läs mer om hur du testar ditt FTP i vår guide om FTP-test i Zwift.

W/kg (Watt per kilogram) Watt per kilogram är ett relativt effektmått som väger din wattproduktion mot din kroppsvikt. En 80 kg tung cyklist som producerar 240 W har 3,0 W/kg. W/kg är det primära måttet för att jämföra cyklister i uppförsbackar och klassificera racingkategorier. Zwifts lopp-kategorier (A, B, C, D) baseras på ditt W/kg. Mer om detta i vår guide om watt per kilo i cykling.

Watt (W) Watt är den absoluta effektenheten — den faktiska kraft du producerar i pedalerna. Relevant vid sprinter och platta parcours där tyngre cyklister kan ha fördel.

VO2max Maximal syreupptagningsförmåga, ett mått på kardiovaskulär kapacitet. VO2max-intervall (kortare intervaller vid hög intensitet) är en vanlig träningsform i Zwift-workouts för att höja taket för din aeroba kapacitet.

TSS (Training Stress Score) Training Stress Score är ett poängsystem för att kvantifiera belastningen i ett träningspass, baserat på intensitet och duration. Ett 60-minuters pass med jämn ansträngning ger lägre TSS än ett 60-minuters intervallpass vid hög intensitet. TSS används för att planera träningsveckor och undvika överträning.

Recovery Återhämtning. Används i Zwift-träningsplaner för att beskriva lättare dagar eller delar av ett intervallpass med låg intensitet. En recovery-dag kan vara ett 30-minuterspass på Z1–Z2 (lugnt tempo) eller en fullständig vilodag.

Taper Taperingen är den planerade minskningen av träningsvolym inför ett viktigt lopp eller event. I Zwift-träningsplaner avslutas ofta ett träningsblock med en taperfas på en till två veckor med minskad belastning men bibehållen intensitet.

ERG-läge och trainer-teknik

ERG-läge ERG är ett driftläge för smart trainers där trainern automatiskt justerar motståndet för att hålla en exakt målteffekt, oavsett din kadens. Om din workout säger 200 W håller trainern 200 W — cyklar du snabbare minskar motståndet, trampar du långsammare ökar det. ERG-läge är standard i Zwifts strukturerade workouts. Nackdelen är att det kan vara svårt att ta sig ur en "ERG-spiral" om du tappar fart kraftigt. Fördjupa dig i ämnet med vår guide om ERG-läge i Zwift.

PowerMatch PowerMatch är en funktion som låter Zwift styra din smart trainers motstånd baserat på data från en extern kraftmätare (exempelvis en pedalkraftmätare), istället för trainerns inbyggda mätare. Det ger mer konsekvent data om du har en kraftmätare du litar på.

Direct drive (direktdriven) En trainer-konstruktion där bakhjulet tas av och cykeln monteras direkt på trainerns drivaxel. Mer exakt effektmätning och lägre oljud än hjulbaserade alternativ.

Wheel-on (hjulbaserad) En trainer-konstruktion där bakhjulet sitter kvar och pressas mot en drivrulle. Billigare men med sämre precision och mer oljud.

ANT+ Ett trådlöst kommunikationsprotokoll utvecklat av Garmin som används för att ansluta cykelsensorer. ANT+ kräver en USB-dongel på PC/Mac men fungerar inte med Apple TV eller iPad. Stabil och beprövad teknologi. Mer om skillnaderna finns i vår artikel om ANT+ vs Bluetooth i Zwift.

Bluetooth LE (BLE) Bluetooth Low Energy är det moderna alternativet till ANT+ för sensorer. Stöds av alla enheter inklusive Apple TV, iPad och telefoner. De flesta moderna trainers och sensorer stöder både ANT+ och Bluetooth LE simultant.

Pairing Processen att ansluta din trainer, HRM och kadensgivare till Zwift-appen. Görs via paring-skärmen vid varje start eller sparas automatiskt om du använder samma enhet.

Spelmekanik och progression

XP (Experience Points) Erfarenhetspoäng som du tjänar under körning. Du får XP för att cykla distans, slutföra rutter, delta i events och ge Ride On till andra cyklister. XP används för att stiga i level.

Level Din nivå i Zwift baserat på ackumulerade XP. Högre level låser upp nya cyklar, hjälmar, kläder och annat utseendemässigt innehåll. Maximalt level är 50 men tillgång till utrustning öppnas successivt längs vägen.

Drops Zwifts virtuella valuta som du tjänar under körning, baserat på wattproduktion och tid. Drops används för att köpa cyklar och hjul i Zwifts garagebutik (Drop Shop). Mer drops per minut ges vid högre intensitet.

Power-up Tillfälliga fördelar som tilldelas slumpmässigt när du passerar en power-up-banner under körning. Det finns fem typer:

• Feather (fjädern): Minskar din virtuella vikt temporärt, vilket ger fördel i uppförsbackar.
• Van der Poel (aero-hjälmen): Minskar luftmotståndet under en kort period — effektivast vid höga hastigheter på platt mark.
• Hammer (släggan): Ökar din effekt med en fast multiplier under kort tid.
• Ghost (osynlighet): Gör dig osynlig för andra cyklister och bryter drafting-effekten för dem.
• Steamroller (ångvälten): Ger hög drivkraft för att snabbt ta igen förlorad mark, speciellt efter en gruppseparation.

Badge Ett prestationsmärke som tilldelas för att du slutfört en specifik rutt för första gången, klättrat ett segment, deltagit i ett event eller nått ett mål. Badges visas i din profil och är ett sätt att spåra dina Zwift-prestationer.

Garage Zwifts virtuella cykeldepå där du kan välja och köpa cyklar, hjul och anpassningsbara klädesplagg. Nya objekt låses upp via level, Drops och speciella achievements.

Körning och rutter

Draft / Drafting Att ligga i luftlä bakom en annan cyklist minskar ditt luftmotstånd och effektbehov i Zwift, precis som i verkligheten. Drafting-fördelen i Zwift är ungefär 25% reduktion i luftmotstånd när du ligger tätt bakom någon. En av de viktigaste taktiska elementen i Zwift-lopp.

KOM (King/Queen of the Mountain) En Strava-inspirerad benämning på ett klättringssegment. Varje berg i Zwift har ett KOM-segment med sin topplista. Passerar du ett KOM-segment snabbare än ditt eget rekord får du ett PR (personbästa).

Sprint Markerade sprintsegment längs rutterna där du tävlar om topphastighet. Sprinttopplistan är separat från KOM och mäter maxfart snarare än genomsnittlig effekt uppåt.

Lead-in Sträckan från startpunkten till den faktiska ruttstarten. Ride-led-in-distansen räknas i din totala körning men ingår inte i ruttens officiella distans och höjdmeter.

Segment En avgränsad del av en rutt med en topplista. Zwift har KOM-segment, sprintsegment och event-segment. Ditt resultat på ett segment jämförs mot din egen historik och mot alla andra cyklister.

PR (Personal Record) Ditt personliga rekord på ett segment. När du slår ett PR visas det med en gul trofé i HUD:en under körning.

Route Badge En specifik badge som tilldelas när du slutför en hel rutt för första gången. Zwift har över 100 rutter med egna badges. Att samla alla route badges i en värld är ett populärt mål bland dedikerade Zwiftare.

Events och tävling

Group Ride En organiserad körning med en eller flera ledare (ride leaders) som håller en gemensam tempoprofil. Group rides har en angiven intensitet (t.ex. "3,0–3,5 W/kg") och är öppna för alla att ansluta via event-schemat.

Race (lopp) Zwifts virtuella lopp körs i realtid mot andra cyklister. Lopp kategoriseras efter FTP W/kg (A, B, C, D). Resultaten publiceras vanligtvis på ZwiftPower för verifiering och officiella tider.

Fondo En längre gruppkörning i fondostil, ofta med neutral start och fri takt. Fondon är tidsatt men inte ett formellt tävlingslopp.

TTT (Team Time Trial) Lagtempolopp där ett lag av cyklister kör samman med målet att minimera den totala genomsnittiga tidsåtgången. Kräver koordination och kommunikation i laget.

ZRS (Zwift Racing Score) Zwifts eget rankingsystem för racingprestationer, lanserat som en ersättning för det gamla kategorisystemet. ZRS beräknas baserat på dina resultaten i officiella Zwift-lopp och placerar dig i en dynamisk rankinglista.

ZwiftPower En tredjepartsplattform (numera integrerad med Zwift) som samlar och verifierar loppresultat. ZwiftPower filtrerar bort resultat som inte uppfyller datakvalitetskrav (exempelvis saknad HRM-data eller orealistiska effektvärden) och publicerar officiella lopp-klassificeringar.

Träningsverktyg

Workout Ett strukturerat träningspass i Zwift med definierade effektblock, intervaller och återhämtningsperioder. Workouts körs i ERG-läge och guidas av instruktioner och grafik i HUD:en.

Training Plan En flerveckors träningsplan i Zwift med schemalagda workouts och progressiva belastningsblock. Zwift erbjuder planer för nybörjare, FTP-förbättring, racingförberedelse och specifika distansmål.

Sweet Spot En intensitetszon vid ungefär 88–93% av FTP. Sweet spot-träning är tidseffektiv och ger stor fysiologisk vinst per investerad träningstid. En populär form av intervallträning som används flitigt i Zwift-workouts.

Zwift Companion Den kostnadsfria mobilappen som fungerar som kontrollenhet och social hub under Zwift-körning. Se vår separata guide om Zwift Companion-appen.

---

Vanliga frågor om Zwift-termer

Vad är skillnaden mellan FTP och VO2max?

FTP är den effekt du kan hålla i en timme och representerar din laktattröskelnivå. VO2max är din maximala syreupptagningsförmåga och ett mål för de allra intensivaste intervallerna. FTP brukar ligga på ungefär 70–75% av din VO2max-effekt. Tränar du strukturerat på Zwift arbetar du med båda storheterna men i olika sessioner.

Vad betyder kategorierna A, B, C, D i Zwift-lopp?

Loppkategorierna baseras historiskt på FTP W/kg: A är typiskt 4,0 W/kg och uppåt, B är 3,2–4,0 W/kg, C är 2,5–3,2 W/kg och D är under 2,5 W/kg. Med ZRS-systemet har Zwift rört sig mot ett mer dynamiskt rankingbaserat system, men kategoribeteckningarna används fortfarande i många event.

Kan power-ups användas i alla typer av körningar?

Power-ups finns i freeride-körningar och de flesta group rides och lopp, men arrangören kan välja att inaktivera dem i specifika event. I officiella träningsworkouts är power-ups inaktiva. Zwift Play-kontrollern gör det enklare att använda power-ups under pågående körning.