Three Sisters — en av Watopias hårdaste klätterrutter

Three Sisters är ett bergspass för den som vill testa sin klätteruthållighet. Tre klättringar i rad, varav den sista är den klassiska Epic KOM, gör rutten till en av Watopias tuffaste standardsträckor. Den här guiden går igenom profilen, hur du paceear de tre systrarna och vad du bör ha med dig in i passet.

Vad är Three Sisters?

Three Sisters är en lång slinga i Watopia som binder ihop tre separata stigningar i en enda rutt. Namnet syftar på de tre klättringarna du tar i tur och ordning, med Epic KOM som den tredje och tyngsta. Enligt Zwift Insider ligger rutten kring 32 km med betydande höjdmeter — i storleksordningen 700 m eller mer beroende på exakt lead-in. Det gör Three Sisters till ett renodlat klätterpass snarare än en blandrutt.

Till skillnad från en rutt som Four Horsemen, där de timade klättringarna ligger utspridda över nästan 90 km, är Three Sisters mer komprimerad. Klättringarna kommer tätare, och du får mindre flack återhämtning emellan. Det är just den koncentrationen som gör rutten krävande: benen hinner aldrig riktigt vila innan nästa stigning börjar.

De tre klättringarna

Rutten är uppbyggd kring tre stigningar med olika karaktär. Att förstå skillnaden mellan dem är nyckeln till att pacea rätt.

Första systern

Den första klättringen fungerar som en inledning. Den är inte den längsta, men den kommer tidigt nog att fresta till en för hård insats medan benen känns fräscha. Här gäller det att hålla igen. Du har två tyngre stigningar kvar, och en överdriven start straffar sig längre fram. Behandla den första systern som en kontrollerad uppvärmning där du hittar din klättertröskel snarare än testar den.

Andra systern

Den andra stigningen höjer kraven. Här börjar trötthet från första klättringen göra sig påmind, samtidigt som du fortfarande har den hårdaste delen framför dig. Det är på den andra systern många avgör hur resten av passet går: kör du för hårt här kommer Epic KOM att kännas omöjlig, medan en disciplinerad insats lämnar tillräckligt i tanken.

Tredje systern — Epic KOM

Den tredje och avgörande klättringen är Epic KOM, en av Watopias mest kända stigningar. Enligt Zwift Insider är Epic KOM-segmentet i storleksordningen 9–10 km långt och stiger drygt 400 m, med en snittlutning runt 3–4 procent och en avslutning som blir brantare högre upp, mot nio procent som mest. Att nå foten av Epic KOM med två klättringar redan i benen är en helt annan upplevelse än att köra den utvilad. Här avgörs passet, och här ska du ha sparat krafterna. Du kan läsa mer om stigningen i guiden om Epic KOM och Volcano Circuit.

Pacing — så fördelar du krafterna

Den största utmaningen på Three Sisters är inte en enskild backe utan att fördela energin över tre klättringar. En bra grundprincip är att köra de två första systrarna lägre än du skulle valt om de kördes var för sig, och spara den hårdaste insatsen till Epic KOM.

Tänk i termer av en stegrande ansträngning. Första systern körs kontrollerat, gärna i en effekt du upplever som klart hanterbar. Andra systern får ligga något högre, men fortfarande med marginal. Först på Epic KOM tillåter du dig att gräva, och även där lönar det sig att börja jämnt eftersom den brantaste delen kommer sist. Den som vänder på ordningen — går hårt tidigt och hoppas hålla ut — brukar tappa rejält på slutet.

Höjdmeter och vad det innebär för benen

Med uppemot 700 höjdmeter på 32 km är Three Sisters en rutt där klättring dominerar. Det betyder att din effekt per kilo kropp, din w/kg, spelar större roll än din rena aerodynamik. På en flack rutt kan en tung, stark ryttare gömma sig i draft och hålla farten med ren watt. På Three Sisters finns ingenstans att gömma sig: backarna avgör, och lättare ryttare har en fördel uppför.

Det gör rutten till ett bra mätverktyg. Kör du Three Sisters med jämna mellanrum och noterar din tid får du en tydlig bild av hur din klätterförmåga utvecklas, eftersom så stor del av tiden bestäms just uppför. Det är svårare att fuska sig till en bra tid här än på en blandrutt.

Trainer difficulty och kadens

På en klätterrutt som Three Sisters märks din inställning för trainer difficulty tydligt. En hög inställning gör de brantaste partierna av Epic KOM påtagligt tyngre och kan tvinga ner kadensen om din växelration inte räcker till. En lägre inställning plattar ut profilen och låter dig hålla en jämnare kadens hela vägen.

Inställningen påverkar inte din faktiska tid, bara hur backarna känns i benen, så välj en nivå där du orkar hålla en bekväm trampfrekvens på de brantaste bitarna. Många klättrare föredrar en medelhög inställning som ger lite känsla av terräng utan att stå och mala på en obekvämt låg kadens i toppen av Epic KOM. Att slita sönder benen på en för låg kadens tidigt kostar dig dyrt när den sista systern på allvar biter.

Förberedelse — så gör du dig redo

Eftersom Three Sisters är ett rent klätterpass på en dryg timme för de flesta tål det att förberedas. En ordentlig uppvärmning är värd mer här än på en flack rutt, eftersom första systern kommer tidigt och du vill ha öppnade ben innan du börjar klättra på allvar.

Sörj för kylning. En lång klättringssession inomhus genererar mycket värme, och en kraftig fläkt gör skillnad både för komforten och för din förmåga att hålla effekten uppe. Ha dryck inom räckhåll och drick smått och ofta. För de flesta är passet kort nog att klaras utan stor måltid under tiden, men en längre andra halva tål gärna lite kolhydrater på de korta flacka partierna mellan systrarna.

Three Sisters jämfört med andra klätterrutter

Three Sisters placerar sig mellan en enskild KOM-klättring och de riktigt långa episka rutterna. Jämfört med att bara köra Epic KOM ensam ger Three Sisters mer total stigning och tränar uthålligheten i att klättra trött. Jämfört med Four Horsemen är den betydligt kortare och mer koncentrerad, utan de långa flacka transportsträckorna.

Vill du ha den ultimata Watopia-klätterutmaningen är de riktigt långa pretzel-rutterna och Four Horsemen nästa steg. Three Sisters fungerar utmärkt som en regelbunden, hård men hanterbar klätterdos — lång nog att utmana, kort nog att kunna köras en vanlig träningskväll. För en överblick över vad Watopia erbjuder finns vår samlade Watopia-guide.

Vanliga misstag på Three Sisters

Det vanligaste misstaget är att gå ut för hårt på den första systern. Benen känns fräscha, terrängen lockar, och innan du vet ordet av har du bränt mer än du borde innan Epic KOM ens börjat. Behandla de två första klättringarna som uppbyggnad, inte som tävling.

Ett annat misstag är att underskatta hur mycket den sista systern kräver. Epic KOM är lång och blir brantare högre upp, så den som inte sparat något kollapsar gärna på de sista kilometrarna. Slutligen ställer en del in trainer difficulty för högt och tvingas mala på en obekväm kadens i toppen, vilket sliter onödigt på benen utan att ge någon snabbare tid.

Sammanfattning

Three Sisters är ett av Watopias bästa rena klätterpass: tre stigningar i rad med Epic KOM som final, kring 32 km och betydande höjdmeter. Nyckeln är att pacea de två första systrarna med marginal och spara den hårdaste insatsen till slutet. Sköter du krafterna får du både en route badge och ett utmärkt mätverktyg för din klätterform.