Coco, Cadence och Constance är Zwifts tre mest använda Pace Partners — alla tre under 3,0 w/kg och alla tre samlar stora grupper kring sig på kvällstid. För nybörjare och motionärer är det här de viktigaste namnen att kunna när du loggar in och vill cykla socialt utan att joina ett event.
Den här jämförelsen går igenom w/kg, vilken zon de passar, vilken känsla gruppen har och hur du väljer rätt.
Snabbjämförelse
| Pace Partner | Ungefärlig w/kg | Bäst för | Typisk gruppstorlek | |---|---|---|---| | Coco Cannoli | ~1,5 | Restitution, uppvärmning, nybörjare | Stor — ofta 100+ | | Cadence | ~2,0 | Lätt zon 2, social rid | Stor — 80–150 | | Constance | ~2,5 | Aerob bas, längre pass | Medel — 50–100 |
Värdena är ungefärliga per 2026 och Zwift justerar enskilda bots med 0,1–0,3 w/kg över tid. Aktuell uppställning hittar du på Zwift Insider.
Coco Cannoli — den långsammaste
Coco rullar omkring 1,5 w/kg. För en cyklist på 75 kg motsvarar det 110–115 W i solokraft. Med drafting i bot-gruppen sjunker det till 80–90 W effektivt — vilket är restitutions- eller uppvärmningstempo för de flesta vuxna motionärer.
När du väljer Coco:
- Dagen efter ett hårt pass när du bara vill ut och rulla benen.
- Uppvärmning innan ett race eller ett strukturerat pass.
- Helt ny på Zwift och vill testa Pace Partner-systemet utan att tappa gruppen direkt.
- Cyklister med FTP under 150 W som vill ha sällskap utan att slita.
Typiska rutter: Coco rullar normalt platta loops i Watopia (Tempus Fugit, Volcano Flat) och korresponderande flacka rutter när hon roterar genom Makuri Islands eller France. Inga längre klättringar — det är medvetet, för att hålla gruppen samlad.
Cadence — den sociala mellanvägen
Cadence ligger på cirka 2,0 w/kg. För 75-kilos-cyklisten 150 W i solo, ungefär 110–120 W i blobb. Det är klassisk lätt zon 2 för någon med 200 W FTP.
När du väljer Cadence:
- Långa lugna pass på 60–120 minuter där du vill bygga aerob bas.
- Du vill ha lite mer tryck än Coco men inte stiga upp i sweet spot.
- Cyklister med FTP runt 180–230 W som vill köra rent zon 2.
Förväxla inte Cadence (Pace Partner) med kadens (kraftmetric, varv per minut). Två olika saker som råkar ha samma namn.
Typiska rutter: Liknande Coco — flacka loops för att hålla gruppen samlad. Cadence kan rulla något kuperade rutter ibland när Zwift roterar.
Constance — där det börjar bita
Constance kör 2,5 w/kg. För 75-kilos-cyklisten 187 W i solo. Det är inte längre lätt zon 2 för en motionär — det är aerob bas i den högre delen, eller tempo (zon 3) för någon med lägre FTP.
När du väljer Constance:
- FTP runt 270–300 W och du vill köra zon 2 i den högre delen (~70 %).
- Längre pass på 90–150 minuter där du vill ha lite mer tryck.
- Du har FTP runt 230–250 W och vill köra tempo-zon (75–80 %) snarare än ren zon 2.
Typiska rutter: Constance kan rulla rutter med små stigningar — Watopia Hilly, Makuri 3 Sisters i mildare versioner. Bot-tempot håller sig konstant uppför, vilket gör att gruppen sprider ut sig på de brantare partierna.
Vilken passar dig?
Snabbtest. Räkna ut din w/kg vid 65 % av FTP (mitt i zon 2):
- Under 1,7 w/kg → Coco
- 1,7–2,2 w/kg → Cadence
- 2,2–2,7 w/kg → Constance
- Över 2,7 → kolla hårdare Pace Partners
Vår guide om Pace Partners för zon 2-träning går igenom matchningen mer i detalj.
Vilken passar för återhämtning?
Coco. Inget tvivel. Zon 1 ligger under 55 % av FTP — för 220 W FTP är det 121 W. Coco-gruppens drafting drar dig dit utan att du behöver tänka. Det fungerar som ett aktivt återhämtningspass utan att du behöver pacing-koll.
Vår guide till återhämtningspass går igenom protokollet i detalj.
Vilken passar nybörjare?
Coco för helt nya på Zwift som inte vet sin FTP. Cadence när du vet att du orkar 60–90 minuter på 1,8–2,0 w/kg utan att blöda ut.
Vanligt misstag är att ny Zwiftare väljer Constance för att "det ser ut som mellannivå" — och sedan tappar gruppen efter 15 minuter. Bättre att börja för lågt och röra sig uppåt än tvärtom.
När Pace Partner inte är rätt val
Vill du köra strukturerade intervaller — sweet spot, tröskel, VO2 — så är ingen av de tre rätt. Då laddar du en workout-fil och kör i ERG-läge. Pace Partners ger en zon, inte ett protokoll.
Men för aerob bas, restitution och socialt rida på vardagskvällar är Coco, Cadence och Constance de tre namnen du kommer tillbaka till.
---
FAQ: Coco vs Cadence vs Constance
Vilken Pace Partner är långsammast?
Coco Cannoli, omkring 1,5 w/kg. Bäst för restitution, uppvärmning och nybörjare.
Vilken Pace Partner är bäst för zon 2?
Cadence för en motionär med FTP runt 200 W. Constance för cyklister med FTP runt 270–300 W. Coco för cyklister med lägre FTP eller när du vill köra zon 2 i lägre delen.
Är Cadence svårare än Coco?
Ja, ungefär 0,5 w/kg över. Det är 35–40 W mer för en 75-kilos cyklist.
Vad skiljer Coco-gruppen från Cadence-gruppen socialt?
Coco-gruppen är större och mer "casual" — många nybörjare och cyklister på återhämtning. Cadence drar mer aktiva motionärer som kör boten som veckoträning.
Frågor och svar
Vilken Pace Partner är långsammast?
Coco Cannoli är långsammast av de tre, omkring 1,5 w/kg. Det gör henne till valet för restitution, uppvärmning och cyklister som vill prova Pace Partners utan att tappa gruppen direkt.
Vilken Pace Partner är bäst för zon 2?
Det beror på din FTP. Med 200 W FTP och 75 kg matchar Cadence zon 2 ganska exakt. Är din FTP högre kan Constance vara rätt, är den lägre passar Coco bättre. Räkna 60–70 % av din FTP i w/kg.
Är Cadence svårare än Coco?
Ja. Cadence ligger ungefär 0,5 w/kg över Coco, vilket motsvarar 30–40 W mer för en 75-kilos cyklist. Det är fortfarande lågt tempo men kräver att du tramper konstant.
Vad skiljer den sociala vibben mellan Coco och Cadence?
Coco-gruppen är ofta större, mer "casual" och har många nybörjare och cyklister på återhämtning. Cadence drar lite mer aktiva motionärer och tempot känns mer som en lugn group ride.
Granskat av ZwiftSvenskas redaktion. Så tas innehållet fram — läs vår metodologi.