Brevet, Anny och Diesel — guide till Zwifts hårdare Pace Partners

När Coco och Cadence är för lugna och Constance inte räcker upp i kvalitet, är det Brevet, Anny, Diesel och Maria du tittar på. Pace Partners över 3,0 w/kg som ligger i sweet spot- eller tröskelregistret för motionärer och som har blivit standardvalet för vad många kallar "halvhårda pass" — kvalitetsträning utan struktureringen av en workout-fil.

Den här guiden går igenom de fyra hårdare bots:arna, var de passar i träningsplanen och varför många erfarna Zwift-cyklister kör dem som rygg i veckoplanen.

Snabbjämförelse

| Pace Partner | Ungefärlig w/kg | Träningszon (för 4,0 w/kg FTP) | Typisk passlängd | |---|---|---|---| | Maria | ~2,5–2,7 | Tempo (zon 3) | 60–120 min | | Brevet | ~3,0–3,2 | Lägre sweet spot | 45–90 min | | Anny | ~3,5+ | Övre sweet spot / tröskel | 30–60 min | | Diesel | ~3,5–4,0 | Tröskel | 20–45 min |

Värdena rör sig — Zwift har historiskt justerat de hårdare bots:arna med 0,2–0,5 w/kg när det blivit för enkelt eller för svårt. Aktuell lista ligger på Zwift Insider.

Brevet — sweet spot-arbetsoxen

Brevet rullar runt 3,0–3,2 w/kg. För en cyklist på 75 kg och 270 W FTP (3,6 w/kg) motsvarar det 84–87 % av FTP i solo — alltså lägre delen av sweet spot. Med drafting blir den verkliga belastningen lägre, kanske 75–80 % av FTP.

När du väljer Brevet:

• Längre sweet spot-pass där du vill ha sällskap.
• Som ersättning för en strukturerad workout när motivationen sviktar.
• Cyklister med FTP runt 250–290 W som vill ha kvalitetsträning på den högre änden.

Vad du behöver veta: Brevet håller w/kg konstant även i backe. På flacka rutter är gruppen samlad och drafting drar dig framåt. På backiga rutter sprids gruppen ut snabbt — Brevet 3,0 w/kg uppför Volcano är obevekligt om du ligger på 3,2 i FTP. Många faller av där.

Klassiskt användningsområde: 60–90 minuter på Tempus Fugit, Volcano Flat eller liknande platta loops. Slutar du i bot-gruppen kvar har du fått ett kvalitativt sweet spot-pass utan att räkna intervaller.

Anny — tröskelnivå med en grupp

Anny ligger på 3,5+ w/kg. För 75-kilos-cyklisten med 280 W FTP (3,73 w/kg) motsvarar det 94 % — alltså övre sweet spot eller lägre tröskel. För någon med 250 W FTP (3,33 w/kg) ligger Anny över tröskel — då hänger du inte med längre än 15–25 minuter.

När du väljer Anny:

• Cyklister med FTP runt 280–320 W som vill köra övre sweet spot eller tröskel utan strukturerad workout.
• Kortare pass på 30–60 minuter där du vet att du tappar gruppen i slutet.
• Som testpass — hur länge orkar jag hänga med Anny? Hyfsad indikator på din aktuella tröskel.

Vad du behöver veta: Anny är inte ett pass du kör 90 minuter på. Du kör tills du tappar och låter sista 15 minuterna vara nedvarvning på lugnare tempo. Det är poängen — Anny är en kvalitetsstimulus, inte ett uthållighetspass.

Diesel — den hårdaste

Diesel Dan har varit kvar sedan Robopacer-lanseringen 2020. Han rullar typiskt 3,5–4,0 w/kg och är den hårdaste återkommande Pace Partnern.

När du väljer Diesel:

• FTP-tester i förklädnad. Hänger du med Diesel i 20 minuter har du gjort ett tröskelpass.
• Cyklister med FTP över 300 W som vill ha kvalitetspass på 30–45 minuter.
• Race-träning där du behöver vänja dig vid att hålla höga watt under press.

Vad du behöver veta: Diesel-gruppen är liten jämfört med Coco och Cadence. Det är cyklister på en helt annan nivå. Tempot är obevekligt och drafting hjälper bara så länge du sitter mitt i klungan — tappar du av blir det dubbelt så svårt att komma tillbaka.

Maria — tempo utan att kollapsa

Maria ligger lägre än de andra tre, runt 2,5–2,7 w/kg. För 75-kilos-cyklisten är det 187–202 W i solo — tempo-zonen (zon 3, 76–90 % av FTP) för någon med 230–270 W FTP.

När du väljer Maria:

• Längre tempo-pass där sweet spot är för hårt men aerob bas är för lätt.
• Bryggan mellan Constance och Brevet i din veckoplan.
• Cyklister med FTP runt 220–260 W som vill köra övre zon 2 / lägre tempo utan att blöda ut.

Maria fyller ett hål i listan — de flesta erfarna Zwiftare hoppar mellan Cadence/Constance i lugn vecka och Brevet/Anny i kvalitetsvecka, men Maria är användbar när du vill ha tempo utan att gå upp i sweet spot.

Varför "halvhårda pass" fungerar

Halvhårt pass = 60–90 minuter på 80–90 % av FTP. Inte sweet spot exakt, inte ren aerob bas. Det är en zon där du bygger laktat-tolerans och uthållighet samtidigt utan att kräva full återhämtning efter passet.

Brevet och Maria är gjorda för det här. Du loggar in, joinar boten, kör 75 minuter, loggar av. Inget protokoll. Resultatet är att du kan lägga in 2–3 sådana pass per vecka utan att gå sönder — vilket är mer kvalitet än de flesta motionärer får ut av strukturerade intervaller de hoppar över för att de är jobbiga att lägga upp.

Vår guide till sweet spot-träning går igenom hur du strukturerar veckan när du vill ha kvalitetsträning både via Pace Partners och via workout-filer.

Drafting och verklig belastning

I de hårdare bot-grupperna är drafting-effekten viktigare. Anny på 3,5 w/kg solo blir kanske 2,8 w/kg i blobben för dig — vilket flyttar passet från tröskel till sweet spot. Det är ofta en fördel: du får mer pass ur dig än solo skulle tillåta. Men det betyder också att du inte tränar exakt vad w/kg-värdet säger.

Vill du ha exakt belastning — fall ut ur draften, kör solo bredvid bot-gruppen och håll w/kg själv.

Hur du vet vilken bot som passar

Tre snabba steg:

Verifiera ditt FTP med ett färskt test. Vår FTP-test-guide går igenom protokollen.

Räkna ut ditt w/kg vid 90 % av FTP — det är där sweet spot ligger.

Matcha mot Pace Partner-listan. Är ditt 90 %-w/kg runt 3,0 → Brevet. Runt 3,5 → Anny. Runt 4,0 → Diesel.

För zon 2-matchning, kolla Pace Partners för zon 2-träning. För de lugnare bots:arna, Coco vs Cadence vs Constance.

---

FAQ: Brevet, Anny och Diesel

Vilken Pace Partner är hårdast?

Diesel ligger högst, omkring 3,5–4,0 w/kg. Anny på 3,5+, Brevet på 3,0–3,2.

Är Brevet bra för sweet spot-träning?

Ja, om Brevets w/kg landar i 84–97 % av din FTP. För 270 W FTP är Brevet på 3,0 w/kg lägre del av sweet spot.

Vilken Pace Partner passar tröskelträning?

Anny eller Diesel — om de matchar 95–105 % av din FTP. Räkna med att du tappar gruppen efter 15–30 minuter på den intensiteten.

Varför är Brevet och Anny populära för halvhårda pass?

För att de ger kvalitetsstimulus utan att kräva strukturerat upplägg. Logga in, hång på boten 60–90 minuter, klart.